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    秋冬季节感冒高发,教你5招提高免疫力!

    编辑时间:2022-11-21  作者:贵阳金石合朋医院有限公司【官网】
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    一年到头,尤其是秋冬季的时候,有的人就连续感冒好几次,在这种时候,不仅仅自己难受,还有可能传染给自己的同事、家人和朋友,让人苦不堪言!另外,感冒之后,不仅耽误工作,也会影响自己的心情,至少一周都好不起来,有的朋友想要感冒赶快好起来,就去医院输液,实际上这种也是不建议的,点滴打的不少,结果就造成了自己的感冒次数越来越多,所以,对待常常容易感冒的时候,就需要提高自己的自身免疫力,这样才能更好抵御下一场感冒来袭!

    那么如何提高自身免疫力呢?

    1、营养均衡,搭配合理

    提高自身免疫力,首先是要记住要营养均衡,搭配合理,因为人体所需要的的三大营养物质——蛋白质、脂类和碳水化合物,是每天所需要营养物质,在日常生活中,需要注意的三大营养物质的均衡搭配,这样机体得到充足的营养物质,满足机体的日常需求,这样机体的整体免疫能力也会逐渐的提高的。我国膳食营养指南建议,成人每天摄入的碳水化合物的含量在250~300g,脂肪含量在50~60g,蛋白质的含量为50~60g,因此,注意三大营养素的均衡搭配是保证机体免疫力正常的重要一环。此外,还有补充适量的维生素、矿物质以及微量元素。

    2、注意休息,保持充足的睡眠

    机体免疫力降低很多时候与睡眠不足有关,长期熬夜不断透支自己身体的时候,就有可能会导致机体免疫力降低,因此,每天需要保证自己充足的睡眠时间,一般是8小时左右,如果晚上实在不能保证的话,那么就要做到早睡早起,不要熬夜,白天的时候,愁时间休息20分钟午睡或者小憩,这样能够不断调整自己的状态。

    3、加强和坚持运动

    平时我比较喜欢跑步和登山,这种运动能够让自己更加容易养成更好的作息规律,此外坚持锻炼也能够提高自己的免疫能力,这一点是毋庸置疑的,所以,每天抽空一定要坚持锻炼,提高自身的身体素质。

    4、多喝水,保持通风

    在封闭的空间内,是不利于身体健康的,尤其是在冬季寒冷季节,通风还是有必要的,能够促进空气流动,对于自身健康还有有利的。

    5、保持愉快的心情

    控制好自己的情绪,这一点非常重要,如果长期处于焦虑、抑郁的负面情绪爆棚的话,非常不利于自身健康,长此以往,机体免疫自然下降,因此保持愉快轻松的心态,积极认真的面对生活,是我们成为一个健康人的前提。

    温馨提示

    感冒在秋冬季会出现很多的病例,今年冬季一定要注意保暖,同时,有条件的话还可以打一针流感疫苗进行预防,此外注意多休息,多通风,注意卫生等等,如果感冒了,也要及时的就医,不要认为自己抗一下就可以过去!平时注意锻炼身体,提高自身免疫能力。

    感冒了吃什么蔬菜好得快?

    1、莴笋

    莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。

    2、洋葱

    洋葱具有发散风寒的作用,气味辛辣,具有抗寒功效,不仅可以防止流行感冒病症的发生,还具有很强的杀菌作用。

    洋葱的营养丰富,能刺激胃、肠及消化腺分泌,增进食欲,促进消化。洋葱能促进钠盐的排泄,从而降低血压,因此对高血压、高血脂和心脑血管病人有很好的保健作用。

    3、西红柿

    西红柿不但味道鲜美,还具有一定的“药效”。西红柿中含维生素C,可以防治感冒,而大量含有的番茄红素,是一种让番茄变红的天然色素,有抗氧化损伤和软化血管的作用。

    4、萝卜

    味辛甘,性凉,有清热解毒、止咳化痰的作用,对风热感冒引起的咳嗽痰多者,更加适用。

    民间有萝卜糖水的说法,就是将萝卜洗净,切成薄片,放于碗中,上面放上糖,搁置一夜,就溶成萝卜糖水,多次饮用,有良好的止咳化痰的功效。

    5、海带

    海带含有丰富的碘,碘可以促进甲状腺素的分泌,从而产生热量。人体的甲状腺分泌物中有一种物质叫甲状腺素。

    它能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒,即使受点风寒,也不会发生感冒。所以,冬天让孩子多吃些海带。

    6、紫苏

    紫苏可以药食两用,可以预防冬季气候严寒感冒咳嗽的发生。中医认为紫苏叶具有解表散寒的功效。

    中医药典记载:紫苏叶性温味辛,具有解表、散寒、理气、和营的功效。适用于感冒风寒、恶寒发热、咳嗽、气喘、胸腹胀满等病症。

    7、土豆

    土豆中含有丰富的维生素A,维生素C和多种矿物质。其性平无毒,健脾养胃,益气调中。

    另外,在秋季多吃根茎类蔬菜对预防感冒也会有帮助,对消化不良,肠胃不好的人也很有好处,是胃病和心脏病人的优质食品。

    8、大白菜

    大白菜味甘、性微寒,水分多,富含较多钙质、粗纤维和维生素。《本草纲目》中说白菜能“通利肠胃,除胸中烦,解酒渴,消食下气,治瘴气,止热气嗽。

    冬季尤佳,利大小便”。治疗感冒通常使用大白菜的根部。

    9、胡萝卜

    胡萝卜含有丰富的维生素A,二维生素A具有促进机体正常生长与繁殖、维护上皮组织、防止感冒及保护视力的功能。如果将胡萝卜榨成汁,再滴上几滴蜂蜜的话,小孩子会非常喜欢的,这样就可以很好的预防感冒了。

    10、菠菜

    菠菜里富含维生素A和维生素C,所以有利于预防感冒及支气管炎等病患。

    菠菜里包含大量膳食纤维,较软滑,容易在肠壁的蠕动里顺利排出,并且带走废物与细菌所产生的有毒物质及胆固醇等。

    贵阳金石合朋医院的小编提醒一点,新鲜菠菜洗净后,好先在开水里焯一下,捞出后再做菜。

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