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一、春天养生、身体方面

1. 防春寒、别太早脱衣服

春天气温忽冷忽热，“春捂秋冻”：重点护住头、颈、腰腹、脚踝。

早晚凉、中午热，出门多带一件薄外套。

2. 防过敏、鼻炎、花粉症

花粉、柳絮多：

少去花草多、风大的地方；

出门戴口罩，回家洗脸、洗鼻子、换外衣；

有过敏性鼻炎、哮喘，提前备药、别硬扛。

3. 防感冒、流感、呼吸道病

昼夜温差大，病毒活跃，少去人多密闭空间；

勤洗手、多通风，作息规律，别熬夜。

4. 春困怎么办？

春困是正常生理现象，不是懒。

建议：

晚上早睡、不熬夜；

中午小憩15–30分钟；

多开窗通风、多晒太阳、轻度运动。

二、饮食、肠胃方面

1. 少吃生冷、少喝冰饮

春天脾胃偏弱，冰饮、生冷凉菜、生食多容易拉肚子、胃痛。

2. 多喝水、防春燥

春天风大干燥，容易口干、皮肤干、便秘，每天保证足量温水。

3. 多吃应季新鲜食物

春季时令：菠菜、芹菜、莴笋、香椿、草莓、樱桃等，新鲜、维生素多。

三、运动、作息

1. 适合多户外运动，但别剧烈

春天适合：散步、慢跑、快走、瑜伽、拉伸、踏青。

注意：

出汗后及时擦干、换衣服，避免吹风着凉；

早起锻炼不要太早、雾大、空气差时别出门。

2. 作息顺应天时

春天宜：早睡早起，跟着太阳走，利于阳气升发，人更有精神。

四、情绪、心理

• 春天容易情绪波动、烦躁、抑郁、焦虑（季节性情绪变化）。

建议：

多晒太阳、多出门走走、亲近自然；

少生气、少钻牛角尖，心情舒畅最养人。

五、其他生活小科普

1. 防皮肤病

花粉、尘螨、紫外线开始变强，容易过敏、湿疹、皮炎；

注意防晒、保湿，皮肤痒别乱抓、乱涂激素药膏。

2. 防虫、防传染病

气温回升，蚊虫、细菌开始活跃；

注意饮食卫生、不吃变质食物，预防肠胃炎。

外科咨询电话：19985212323