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冬季日常养生有哪些禁忌？

编辑时间：2025-11-04 作者：贵阳金石合朋医院有限公司【官网】

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冬季日常养生的核心禁忌，是避免违背 “冬藏” 规律、损伤阳气或加重身体负担，主要集中在保暖、饮食、作息和运动四个方面。
1. 保暖禁忌：忌 “局部受寒” 与 “骤冷骤热”
忌露腰腹、脚踝，这两个部位经络密集，寒气易侵入引发不适，即使室内温暖也建议穿长衣长裤。
忌频繁进出温差大的环境，比如从暖气房直接到寒冷室外，易导致血管收缩异常，增加感冒或心血管负担风险。
2. 饮食禁忌：忌 “寒凉油腻” 与 “过补过咸”
忌过量吃生冷、寒凉食物，如冰水果、凉菜、冰饮，会损伤脾胃阳气，可能引发腹泻、腹痛。
忌盲目 “大补”，比如过量食用羊肉、鹿茸等热性食材，易导致上火；同时忌过咸饮食，冬季血管相对脆弱，高盐会增加血压波动风险。
3. 作息禁忌：忌 “熬夜耗阳” 与 “起床过急”
忌熬夜，冬季阳气本就收敛，熬夜会进一步消耗阳气，导致次日精神萎靡、免疫力下降，建议不晚于 23 点入睡。
忌早晨醒来立即起身，冬季人体血液循环较慢，突然起身易引发头晕，可先躺 3-5 分钟再缓慢坐起。
4. 运动禁忌：忌 “剧烈运动” 与 “运动后受凉”
忌在寒风中进行高强度运动，如长跑、户外高强度间歇训练，易导致阳气过度耗散，还可能引发呼吸道不适。

忌运动后不及时保暖，运动后毛孔张开，若直接吹风或喝冰饮，寒气易侵入体内，建议擦干汗水、换上干燥衣物后再休息。