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冬季日常养生保养技巧

编辑时间：2025-11-04 作者：贵阳金石合朋医院有限公司【官网】

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冬季日常养生核心是 “养阴藏阳”，关键在保暖、饮食和作息三方面做好调节。
1. 保暖：重点护 “两头”
头部和脚部是热量易流失部位，外出需戴帽子，日常穿厚袜、棉鞋，睡前可温水泡脚 10-15 分钟。
避免骤然冷热交替，如从暖气房外出时，可先在门口适应片刻再出门。
2. 饮食：温补忌寒凉
多吃温补食材，如羊肉、牛肉、红枣、桂圆等，帮助身体御寒。
减少生冷食物摄入，如冰饮、刺身，同时控制辛辣、油腻食物，避免加重身体负担。
3. 作息：早睡养阳气
遵循 “冬藏” 规律，尽量在 22:30 前入睡，早上可适当晚起，避免过早消耗阳气。
午后可小睡 20-30 分钟，缓解冬季易出现的疲劳感，补充精力。
4. 运动：温和不剧烈
选择低强度运动，如快走、太极拳、瑜伽等，避免在寒风中进行高强度运动。

运动后及时擦干汗水、更换衣物，防止受凉感冒。