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    秋后“四”牢记,稳住血压不用慌!

    编辑时间:2023-10-20  作者:贵阳金石合朋医院有限公司【官网】
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    入秋,天气逐渐变冷,也进入了老年人心脑血管疾病的高发季。血管遇冷收缩,会使血管变得更细,引起心脑供血不足,容易引发心脑血管疾病。还有一个指标升高了——血压。血管收缩,血液对血管造成的压力比春夏时节要大,血压自然也比较高。老年人如果想稳住血压健康过秋冬,一定要做好以下这些!

    牢记4句话:

    01、控盐和吃药一样重要。

    全世界的调查显示,每天吃盐的多少决定了高血压的水平。例如每天吃12克的盐,12%;15克的盐,15%;6克的盐,6%,这是大致的估计。中华医学会现在规定的和提倡的是高血压的病人每天只吃5克盐。

    02、控重要一直坚持。

    体重现在一般用体重指数表示,体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方。例如,一个人体重70公斤,身高1.7米,70 除以1.7,再除以1.7,得出来是24.2,一般人正常值18~24,老人20~25都是合适的,大于28就是肥胖了。超重和肥胖是导致高血压的一个重要因素。

    03、每天要做有氧运动。

    运动过程中微微出汗,心跳不超过120~130次/分,但是不憋气。每星期最好5次,每次半小时以上。可进行走路、慢跑、打乒乓球等全身运动。

    04、常常保持心情平静。

    培养一些养心养性的兴趣爱好,做到平心静气、豁达乐观。如果有一些焦虑或抑郁的症状时,可以吃一点药。

    牢记3个30秒:

    如果有高血压,又有体位性低血压,怎么防止跌倒?变换体位时记住3个30秒:

    从睡醒到坐起来30秒别动;

    从坐起来到站起来30秒别动,缓冲一下;

    站起来后停30秒再开始活动,变换体位的时候慢慢来。

    此外,这些动作也很危险,如增加胸腔内压的连续的咳嗽,连续地用力解大便,刚刚结束这些动作后猛地站起来。因为此时腹压、胸压增大,回心的血流减少,站起来后,血都流到了下肢体的血管里面,心脑供血上不去,就容易出问题。

     

    牢记6个原则:

    老年人容易发生餐后低血压,因为人在吃饭以后胃肠道充血,而血糖这时候也会升高,心脑的血液就会相对较少,老年人调节机制减退,就造成了餐后低血压,会有晕倒,甚至发生脑卒中的危险。要预防这种症状记住六条原则。

    一、吃饭前喝杯水,餐后的血压可下降20毫米汞柱。

    二、每顿饭糖分的摄入量少一点,多加一些蛋白质或者稍微加一点脂肪。

    三、少量多餐。两餐之间可以加块饼干,或者是加个小苹果。

    四、吃完饭以后坐一会儿,甚至躺一会儿。

    五、避免吃饭的同时喝酒,酒后低血压更容易发生。

    六、不能吃饭前才吃降压药,特别是短效的降压药,会更加重饭后的血压降低。


     

    牢记3个误区:

    ✘第一,别人有效的药,我去买;

    ✘第二,价钱贵的进口的是好药,我去买;

    ✘第三,广告上出来的新药、特药,我去买。

    ✔提示:只有医生知道病人怎么个体化用药。老年高血压合并很多病,每位患者选药都不一样,必须由专业医生给予个性化的用药方案。

    来源:北京健康教育


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